Если вы изменили мужу или жене, парню или девушке, то очень вероятно мучаетесь от угрызений совести и чувства вины. Это неприятно, но совершенно нормально. Вы подвели другого человека и из-за этого чувствуете себя подавленным. Чувство вины и угрызения совести — мощные эмоции, которые могут спровоцировать на необдуманное поведение, поэтому не делайте ничего сразу. Нужно действовать в несколько этапов.
Найдите поддержку
Чтобы избавиться от чувства вины после измены мужу или жене очень полезно получить от кого-то совет. Выберите того, кому можете доверять, ведь секрет необходимо сохранить в тайне.
Если есть друг, который тоже кому-то изменял, то это хороший выбор, так как он сам оказывался в подобной ситуации и сможет с пониманием отнестись к случившемуся.
Избегайте разговоров с тем, кто может почувствовать себя виноватым в том, что хранит вашу тайну. Во-первых, хранить чужую тайну, особенно такого свойства, большой моральный груз, который он для себя не выбирал. Вам станет легче после разговора, а ему? Во-вторых, тяжесть чужой измены поставит его перед дилеммой — молчать, значит, предать возможно кого-то близкого, сказать — разрушить чужие отношения. В этом случае человек может не выдержать груза ответственности и рассказать.
Именно по этой причине очень аккуратно выбирайте того, кому хотите рассказать столь деликатный секрет.
Теперь поговорим о том, как лучше всего начать разговор с доверенным лицом. Чтобы начать избавляться от чувства вины за измену, подойдите и скажите: «Я совершил огромную ошибку и изменил(а). Я знаю, что это было неправильно, но не хочу, чтобы это разрушило мои отношения.»
Затем продолжайте объяснять контекст событий, приведших к измене и попросите совета. Например, следует ли рассказывать своему партнеру и, если да, то как это сделать?
Помощь психолога
Если изменили мужу или жене и мучает совесть, то справиться с ситуацией в том числе, может помочь обращение за консультацией к психологу онлайн. О вашей беседе никто не узнает, а квалифицированный специалист подскажет, как лучше поступить. Данная беседа никак не отличается от стандартного похода к психологу, только вы остаетесь в комфортной для себя условиях, а не в чужом кабинете.
Помимо этого можно поискать группы поддержки в интернете. Там вы можете поговорить с теми, кто имел уже дело с чувством вины такого рода, и узнать, как они всё это преодолели.
А также чтобы унять угрызения совести после измены, можно обратится к семейному психологу. Если вы изменяли мужу, жене, девушке или парню много раз, вам, возможно, придется работать с профессионалом для устранения основной причины своих действий.
Вместе вы сможете определить ту потребность, которая не удовлетворяется, и из-за которой вы продолжаете изменять.
Когда вы прекратите изменять, то сразу же станете испытывать меньше вины, а главное, станете свободнее. Ведь вы поймете, в чем кроется причина такого поведения.
Вера в Бога
Если вы верующий человек, когда мучает совесть после измены, можно попросить духовного наставника о личной встрече, на которой будет возможность получить поддержку.
В том числе выполняя необходимые ритуалы можно преодолеть чувство вины. Например, читая святое писание, молясь, медитируя и т.д. Ваша вера может подсказать, как двигаться дальше после измены.
Следование духовным практикам может дать покой и принятие, которые минимизируют чувство вины перед мужем или женой за измену.
Как простить себя
Вот основные советы психолога, которыми стоит руководствоваться, если изменили мужу или жене и мучает совесть.
Примите, что вы всего лишь человек. Преобразуйте чувство вины во что-то вдохновляющее, проявляя сострадание к себе. Вы не первый и не последний изменщик в мире — на вашем месте были многие другие. Признайте, что ваш проступок не уникален и тогда не будете чувствовать себя так сильно виноватым за ошибку.
Вы можете сказать себе: “Я всего лишь человек. Я не совершенен и буду совершать ошибки. Я поступил неправильно, но могу попытаться всё исправить и стать лучше в будущем».
Это не оправдывает сам проступок, но помогает облегчить страдания.
Напишите о ситуации
Это еще один не очевидный, но хорошо работающий способ как избавиться от чувства вины за измену. Он может помочь облегчить угрызения совести и дать больше объективности в понимании ситуации. Вы даже можете найти какое-то конкретное решение во время написания текста.
Опишите в ярких подробностях то, что произошло. Например: «Я переспал со своей бывшей. Я сожалею об этом и не хочу, чтобы мой партнер узнал, но я не знаю, как двигаться вперед.»
Если беспокоитесь о том, что кто-то другой прочитает это, можете сразу после положить бумагу в измельчитель или поджечь ее. Этот акт разрушения также будет символизировать, что измена (и чувство вины) не должны продолжать влиять на вас, а наоборот, станут толчком к пониманию ошибки и исправлении ее.
Сосредоточьтесь на будущем
Это следующий совет о том, что делать, если вы изменили.
Легко обвинять самого себя в измене, но такие размышления о прошлом в глобальном смысле вредны. Когда появляется чувство вины, психологи рекомендуют не развивать их, а спросить себя: «Что делать теперь?» и постараться постоянно предпринимать позитивные шаги, хотя бы небольшие положительные действия.
Чтобы искупить вину за измену, пригласите партнера на романтическое свидание или пообещайте себе проводить больше времени с ним. Это немного, но лучше чем ничего.
Немного подождите
Чувство вины и муки совести перед мужем, женой, парнем или девушкой, как и другие эмоции, ослабевают со временем. Вместо того чтобы думать, что сделать здесь и сейчас, запаситесь терпением, и в конечном итоге они исчезнут.
Избегайте негативных решений, которые могут привести к депрессии, наркомании или другим эмоциональным проблемам. Даже если мучает совесть из-за измены, то избегайте одиночества, чрезмерного погружения в работу, употребления алкоголя или наркотиков.
Ни один из этих способов не является конструктивным. Если не удается справиться с нахлынувшими ощущениями, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Постарайтесь исправиться
Завершите отношения внутри любовного треугольника, чтобы преодолеть свою вину.
Единственный надежный способ двигаться вперед — прекратить изменять.
Быть в двух отношениях сразу несправедливо как к человеку, которому вы изменяете, так и к человеку, с которым вы изменяете. Чтобы не мучила совесть после измен, решите, с кем хотите быть и закончите второстепенные отношения.
Например, если влюбились в кого-то другого и больше не любите своего парня или девушку, прекратите эти отношения и посвятите себя новому человеку. Если сожалеете об измене своему супругу и хотите укрепить брак, прекратите встречаться с любовником или любовницей. Этот поступок будет честным по отношению к всем участникам.
Подумайте, стоит ли признаваться
Если партнер еще не знает об измене, не думайте, что признание поможет почувствовать себя лучше. Признания в неверности вносят в отношения огромную боль, недоверие и неуверенность. Взвесьте все «за» и «против», прежде чем рассказывать партнеру о случившемся.
Вы обязательно должны признаться, если:
- Измена связан с незащищенным сексом, который ставит под угрозу здоровье первоначального партнера.
- Есть ли вероятность, что партнер узнает из другого источника.
При прочих равных, если изменили парню, девушке, мужу или жене и мучает совесть, то сказать правду — лучший вариант, если вы хотите сохранить отношения. Имейте в виду, что отказ от признания еще больше подрывает способность партнера доверять вам.
Заключение
Вина за измену — довольно частое явление, которое съедает изнутри. Прежде, чем признаваться в содеянном, поговорите с доверенным лицом: близким другом, духовным наставником, психологом. Только после этого вы сможете простить себя за неосмотрительность и принять взвешенное решение, чтобы исправить ущерб, если это еще возможно.
